Más allá de la silla: Cómo la ergonomía mejora tu bienestar laboral
El concepto de ergonomía ha sido objeto de diferentes definiciones. Una de las más aceptadas es la siguiente: “Ciencia multidisciplinaria que adecua el sistema y ambiente de trabajo a las necesidades, limitacionemalestar.s psicofísicas y características del trabajador”. Trata de armonizar la eficacia laboral con la salud, la seguridad y el bienestar o, al menos, no malestar.
Una definicion intuitiva es que se trata de la disciplina que se encarga de que el espacio laboral, las herramientas y las tareas de trabajo coincidan con las características fisiológicas, anatómicas y psicológicas del empleado para salvaguardar su bienestar y su salud mental y física.
Como disciplina, la ergonomía aborda uno de los principios de la acción preventiva, Adaptar el trabajo a la persona, en particular en lo que respecta a la concepción de los puestos de trabajo, así como a la elección de los equipos y los métodos de trabajo y de producción, con miras a atenuar el trabajo monótono y repetitivo y a reducir sus efectos sobre la salud.
Se tratarán algunos aspectos básicos de la ergonomía ambiental y física para el bienestar en el trabajo, entendiendo éste como la ausencia de malestar.
La ergonomía ambiental:
- Ruido: La ergonomía busca crear ambientes sonoros que no interfieran con la comunicación ni la concentración. La música de fondo puede ser una herramienta útil si cumple ciertas características.
- Temperatura: Se enfoca en el confort térmico, evitando tanto el frío extremo como el calor excesivo. Factores como la humedad, la velocidad del aire y la radiación solar también influyen en la percepción térmica.
- Iluminación: La calidad y cantidad de luz, así como la distribución de colores, son fundamentales para un buen desempeño visual y un ambiente agradable.
En resumen, la ergonomía ambiental busca crear espacios de trabajo que sean saludables, cómodos y eficientes, teniendo en cuenta factores como el ruido, la temperatura y la iluminación. Al adaptar el entorno a las necesidades de las personas, se pueden prevenir problemas de salud, mejorar la productividad y aumentar la satisfacción laboral.
La ergonomía física
Desarrollo del puesto de trabajo
La ergonomía física se enfoca en adaptar el puesto de trabajo a las capacidades del cuerpo humano, evitando lesiones y molestias. Para ello, se basa en la antropometría (estudio de las medidas del cuerpo humano) y la biomecánica (estudio de las fuerzas que actúan sobre el cuerpo).
Posiciones y Posturas:
- Posiciones basicas: Bipedestacion, sentado, sentado en alto y de pie con apoyo.
- Posturas: El cuerpo puede adoptar diversas posturas dentro de cada posición.
- Variedad: Es importante variar las posiciones y posturas para evitar la fatiga en zonas específicas.
Plano de Trabajo:
- Altura: La altura del plano de trabajo debe ser ajustable para evitar posturas forzadas. Se utilizan criterios como el de Grandjean (bipedestación) y Wisner (sentado) para determinar la altura ideal.
- Disposición de equipos: Se recomienda seguir la regla de "lo más usado, lo más cerca". Se distinguen dos zonas de alcance: óptimo (uso frecuente) y máximo (uso ocasional).
En resumen, la ergonomía física busca optimizar el puesto de trabajo para prevenir lesiones y mejorar el bienestar de los trabajadores. Esto se logra mediante la adaptación de la altura del plano de trabajo, la disposición adecuada de los equipos y la promoción de la variabilidad en las posiciones y posturas.
Beneficios de un entorno de trabajo ergonómico
- Mayor productividad: Al reducir el malestar físico y la fatiga, los empleados pueden concentrarse mejor en sus tareas y aumentar su eficiencia.
- Menor ausentismo: Los problemas de salud relacionados con una mala postura o el sobreesfuerzo disminuyen significativamente, lo que se traduce en menos días de baja por enfermedad.
- Reducción de costos: Las empresas pueden ahorrar dinero al disminuir los gastos médicos, las indemnizaciones por accidentes de trabajo y los costos asociados a la rotación de personal.
- Mejora de la salud física y mental: La ergonomía contribuye a prevenir lesiones musculoesqueléticas, dolores de cabeza y estrés, lo que se traduce en una mejor calidad de vida para los empleados.
- Mayor satisfacción laboral: Un entorno de trabajo cómodo y saludable aumenta la satisfacción de los empleados con su trabajo y su lealtad hacia la empresa.
- Mejor imagen corporativa: Demostrar un compromiso con la salud y el bienestar de los empleados mejora la imagen de la empresa ante sus clientes y empleados potenciales.
Elementos clave de un puesto de trabajo ergonómico
Para crear un puesto de trabajo ergonómico, es fundamental considerar los siguientes elementos:
- La silla: Debe ser ajustable en altura, respaldo y apoyabrazos, con un asiento acolchado y contorneado.
- El escritorio: La altura debe ser adecuada para que los brazos formen un ángulo de 90 grados al escribir o utilizar el mouse.
- El monitor: Debe estar a una distancia de visión cómoda, con la parte superior alineada con los ojos.
- El teclado y el mouse: Deben estar a una altura adecuada para evitar tensiones en las muñecas y los hombros.
- La iluminación: Debe ser adecuada para evitar el deslumbramiento y la fatiga visual.
- La postura: Es fundamental mantener una postura correcta al sentarse, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Consejos prácticos para mejorar la ergonomía en el trabajo
- Ajustar el equipo: Asegúrate de que tu silla, escritorio, monitor y otros equipos estén ajustados a tu cuerpo.
- Hacer pausas activas: Levántate y estírate cada 30 minutos para evitar la rigidez muscular.
- Utilizar herramientas ergonómicas: Considera el uso de reposapiés, cojines lumbares y teclados ergonómicos.
- Organizar el espacio de trabajo: Mantén tu escritorio ordenado y al alcance de la mano los objetos que utilizas con frecuencia.
- Varía las tareas: Alterna las tareas que requieren una postura estática con otras que impliquen movimiento.
- Fortalece los músculos: Realiza ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular para mejorar tu postura y prevenir lesiones.
- Busca asesoramiento profesional: Si tienes dudas o problemas relacionados con la ergonomía, consulta a un especialista.
Además, es importante tener en cuenta la ergonomía cognitiva y emocional. Esto implica diseñar tareas y procesos de trabajo que sean claros, sencillos y que reduzcan el estrés.
Al implementar estos consejos y crear un entorno de trabajo ergonómico, estarás invirtiendo en tu salud y bienestar, así como en la productividad y el éxito de tu empresa.