Sanando desde Adentro: EFT (Tapping) y Acupresión dos Técnicas para el Manejo del Dolor

En la constante búsqueda de bienestar, el manejo del dolor se presenta como un desafío significativo para millones de personas. Si bien los enfoques tradicionales ofrecen soluciones valiosas, cada vez más individuos exploran alternativas que aborden la raíz del malestar, no solo sus síntomas. En este contexto, las Técnicas de Liberación Emocional (EFT) y la estimulación de puntos de acupresión emergen como herramientas poderosas y complementarias, ofreciendo un camino hacia el alivio duradero y una comprensión más profunda de la conexión entre nuestras emociones y las sensaciones físicas.

EFT Es una técnica holística que aborda tanto el componente mental/emocional como el físico.

Este artículo te invita a explorar cómo estas prácticas ancestrales y modernas se entrelazan para proporcionar un enfoque holístico en la gestión del dolor. Profundizaremos en los fundamentos de EFT, una técnica que combina la exposición a las emociones con suaves golpecitos en puntos específicos del cuerpo, y desvelaremos la sabiduría milenaria de la acupresión, que busca equilibrar la energía vital para promover la sanación. Prepárate para descubrir cómo integrar estas poderosas herramientas en tu vida y desbloquear el potencial de tu propio cuerpo para sanar y vivir sin las limitaciones del dolor.

¿ Que es el Tapping ?

Se podría decir que el tapping (EFT) es una técnica, que combina elementos de psicología (incluyendo aspectos de condicionamiento) y acupresión. Es una técnica holística que aborda tanto el componente mental/emocional como el físico.

Aquí te explico cómo se integran estos aspectos:

Acupresión y Meridiano de Energía

El pilar físico de EFT se basa en los principios de la medicina tradicional china, que postula que el cuerpo tiene un sistema de energía (conocido como meridianos) a través del cual fluye la energía vital (Qi). Cuando hay bloqueos o desequilibrios en estos meridianos, pueden manifestarse como dolor físico o malestar emocional.

Al hacer "tapping" (golpecitos suaves) en puntos específicos de estos meridianos (los mismos puntos utilizados en acupuntura, pero sin agujas), se busca:

• Restaurar el equilibrio energético: Se cree que la estimulación de estos puntos ayuda a liberar los bloqueos y a permitir que la energía fluya libremente de nuevo.
• Calmar el sistema nervioso: El tapping en estos puntos puede enviar señales calmantes al cerebro, específicamente a la amígdala (el centro de respuesta al estrés), lo que ayuda a reducir la respuesta de "lucha o huida" y a promover la relajación.

Componente Psicológico (y Condicionamiento)

El aspecto psicológico de EFT es igualmente crucial y se entrelaza con el tapping. Mientras se realiza el tapping en los puntos, la persona se concentra en el problema o emoción que desea abordar (por ejemplo, un dolor específico, ansiedad, un trauma). Esto incluye:

• Exposición: Al enfocarse en el problema mientras se realiza el tapping, la persona se expone a la emoción o recuerdo que le causa malestar. Esto puede ser similar a los principios de la terapia de exposición utilizada en psicología, donde se expone gradualmente al estímulo temido en un entorno seguro para desensibilizar la respuesta.
• Reestructuración cognitiva/Afirmaciones: Se utilizan frases específicas que reconocen el problema ("Aunque siento este dolor en mi hombro...") y al mismo tiempo incorporan autoaceptación ("...me acepto profunda y completamente"). Este componente cognitivo ayuda a cambiar la percepción y la relación con el problema.
• Condicionamiento (o descondicionamiento): Si bien no es un "condicionamiento" en el sentido clásico (como en los experimentos de Pavlov con perros salivando), el proceso de EFT podría considerarse un tipo de re-condicionamiento o descondicionamiento. La idea es romper la asociación aprendida entre un estímulo (el dolor, el recuerdo traumático, la fobia) y la respuesta de estrés o ansiedad. Al emparejar la exposición al problema con la estimulación de los puntos de acupresión (que inducen calma), se busca "desaprender" la respuesta de angustia y "reaprender" una respuesta de calma y seguridad. Es como si el cuerpo y la mente aprendieran una nueva forma de responder al estímago que antes era desencadenante.

En resumen, el tapping en EFT es una técnica que integra la sabiduría de la acupresión para influir en el sistema energético del cuerpo, con estrategias psicológicas que permiten procesar y liberar las emociones o creencias que contribuyen al problema. La combinación busca no solo aliviar los síntomas, sino también abordar las raíces emocionales y energéticas del malestar.

Preparación para EFT para el Dolor

Encuentra tu paz interior y alivia el dolor con EFT

Antes de comenzar con la técnica EFT para el dolor, es importante prepararse adecuadamente para optimizar su efectividad. Aquí tienes algunos pasos:

• Identifica el dolor específico: Sé lo más específico posible sobre la ubicación, la intensidad (en una escala del 0 al 10), y la cualidad del dolor (por ejemplo, punzante, sordo, quemazón).
• Conéctate con la emoción asociada (si la hay): A menudo, el dolor físico está ligado a emociones. Pregúntate qué emociones surgen al pensar en tu dolor. Pueden ser frustración, miedo, ansiedad, etc.
• Establece una frase de inicio: Esta frase se dice tres veces mientras se golpea el punto de kárate (ver más adelante). Debe reconocer el problema del dolor y tu autoaceptación a pesar de él. Un ejemplo podría ser: "Aunque tengo este dolor en [ubicación], me acepto profunda y completamente".
• Evalúa la intensidad inicial: Califica la intensidad de tu dolor en una escala del 0 al 10 antes de comenzar el tapping. Esto te ayudará a medir el progreso después de cada ronda.

Técnica EFT para el Dolor (La Secuencia Básica)

La técnica EFT implica golpear suavemente (tapping) puntos específicos del cuerpo con las yemas de los dedos mientras te enfocas en el problema (en este caso, el dolor) y repites la frase de inicio y frases recordatorias. La secuencia básica de los puntos de tapping es la siguiente:

Los puntos de "tapping" son puntos de acupresión que corresponden a los meridianos de energía utilizados en la medicina tradicional china

• 1. Punto de Kárate (PK): En el borde carnoso de la mano, entre la muñeca y la base del dedo meñique. Golpea este punto continuamente mientras dices tu frase de inicio tres veces.
• 2. Ceja (CE): Al principio de la ceja, cerca del puente de la nariz.
• 3. Lado del Ojo (LO): En el hueso que bordea la parte exterior del ojo.
• 4. Bajo el Ojo (BO): En el hueso debajo del ojo, aproximadamente a una pulgada por debajo de la pupila.
• 5. Bajo la Nariz (BN): En el área entre la nariz y el labio superior.
• 6. Barbilla (BA): En el pliegue entre el labio inferior y la barbilla.
• 7. Clavícula (CL): Aproximadamente a una pulgada hacia abajo y hacia un lado del hueco en forma de "U" en la parte superior del esternón. Puedes golpear ambos lados simultáneamente.
• 8. Bajo el Brazo (BB): Aproximadamente a cuatro pulgadas por debajo de la axila, a la altura donde estaría la banda del sostén para las mujeres.
• 9. Coronilla (CO): En la parte superior de la cabeza.

Cómo realizar una ronda de EFT:

Mientras golpeas cada punto, puedes repetir una "frase recordatoria" que te mantenga enfocado en el dolor

Después de decir la frase de inicio mientras golpeas el PK, comienza a golpear cada uno de los puntos restantes en la secuencia (CE, LO, BO, BN, BA, CL, BB, CO) aproximadamente 5-7 veces con dos dedos (o más si es más cómodo).

Mientras golpeas cada punto, puedes repetir una "frase recordatoria" que te mantenga enfocado en el dolor. Podría ser simplemente "este dolor en [ubicación]" o alguna emoción asociada.

Después de completar una ronda, respira profundamente y evalúa nuevamente la intensidad de tu dolor en la escala del 0 al 10.

Repite la secuencia de tapping tantas veces como sea necesario hasta que sientas un alivio significativo en tu dolor. Puedes ajustar la frase de inicio y las frases recordatorias en rondas posteriores según cómo evolucione tu experiencia.

Puntos de Acupresión para el Dolor

La acupresión implica aplicar presión firme en puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor y otros síntomas. Algunos puntos que se utilizan comúnmente para el alivio del dolor son:

• Hegu (LI4): Ubicado en la parte carnosa entre el pulgar y el índice. Se utiliza para dolores de cabeza, dolor de cuello, dolor dental y dolor en general.Precaución:No se debe usar durante el embarazo ya que puede inducir el parto.
  
  
  
• Zusanli (ST36): Aproximadamente cuatro dedos por debajo de la rótula y un dedo hacia afuera de la tibia. Se utiliza para dolor en general, fatiga y problemas digestivos.
  
  
  
• Sanyinjiao (SP6): Tres dedos por encima del maléolo interno (hueso del tobillo), en el borde posterior de la tibia. Se utiliza para dolor pélvico, dolor menstrual y dolor en la parte baja de la espalda.
  
  
  
• Taichong (LV3): En la parte superior del pie, en la depresión entre el primer y segundo metatarsiano. Se utiliza para dolores de cabeza, mareos y dolor en los ojos.
  
  
  
• Yintang: Ubicado entre las cejas, en el centro de la frente. Se utiliza para aliviar la ansiedad, el estrés y la tensión en la cabeza y la cara, lo que puede ayudar con los dolores de cabeza.
  
  
  
• Puntos de la parte baja de la espalda (B-23 y B-47): Ubicados a nivel de la cintura, entre la segunda y tercera vértebra lumbar. Se utilizan para el dolor lumbar y la fatiga.
  
  
  

Cómo aplicar acupresión:

Utiliza tus dedos (generalmente el pulgar o el índice) para aplicar una presión firme pero no dolorosa en el punto de acupresión.

Puedes mantener la presión durante 1-3 minutos o realizar movimientos circulares suaves durante ese tiempo.

Respira profundamente mientras aplicas la presión.

Puedes repetir la aplicación varias veces al día según sea necesario.

Integrando EFT y Acupresión para el Dolor:

Aunque son técnicas distintas, algunas personas combinan elementos de ambas. Por ejemplo, podrías incorporar la conciencia de los puntos de acupresión donde sientes el dolor mientras realizas el tapping de EFT. También podrías finalizar una sesión de EFT aplicando acupresión en un punto específico para un alivio adicional.

Espero que esta información te sea útil para explorar el EFT y la acupresión para el manejo del dolor. Recuerda que la experiencia puede variar de persona a persona, así que sé paciente contigo mismo y experimenta para ver qué funciona mejor para ti. Si el dolor es severo o persistente, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud.